如何练习跳跃力(体育生怎么跳得高)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何练习跳跃力的问题，以及和体育生怎么跳得高的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳
2. 体育生怎么跳得高
3. 有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法
4. 如何快速提升跳绳成绩

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练，胸，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，臀部以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷辅助训练。

饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡胸等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。

体育生怎么跳得高

1.速度训练有一般速度和专项速度.一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习.

2.弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种.前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等.

3.力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种.前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量.

4.协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力.技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素.只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩.

有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法

弹跳属于爆发力训练，具有发力时间短、爆发力强、身体腾空的特点。因此弹跳训练对膝关节有很强的冲击作用，容易造成膝关节受伤、加重关节磨损。那么有没有办法在弹跳训练中尽量降低膝关节损伤呢？完全避免弹跳训练对膝关节的损伤是很困难的，但在训练前做好准备、选择合适的训练方法，是可以有效减少膝关节损伤的。具体方法详细介绍如下：

弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。

弹跳动作可分为全身肌群发力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。

另外，延长从双脚落地到身体平稳时臀腿肌肉的发力时间，也可有效减少弹跳训练对膝关节的冲击。因此，在弹跳训练中，落地后身体重心变化小、落地时肌肉缓冲发力时间长的训练动作，更有利于保护膝关节。

下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：

1）台阶跳

这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。

需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。

2）跪姿深蹲跳

这个动作限制了小腿肌群发力，能增大对股四头肌和臀部肌群的刺激。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。

3）沙坑立定跳远

立定跳远是最常见的弹跳力训练动作，由于落地点在沙坑中，因此可有效增加在落地时臀腿部肌肉的发力时间，从而减少对膝关节的冲击。需要注意的是，在每次开跳前要把沙坑弄平，以防在落地时造成踝关节扭伤。

弹跳运动是一项全身肌肉都要参与的运动，因此可通过增加对小腿肌群、臀部肌群、腰腹部肌群等其它肌群的专项训练，在提高弹跳力的同时减少膝关节的受伤风险。由于弹跳力对身体的协调能力和柔韧性要求较高，因此还可通过增加健美操及瑜伽训练的方法，来提高身体的协调能力和柔韧性。最后需要说明的是，弹跳训练对全身肌肉的刺激很大，因此要控制好训练量，防止因肌肉疲劳而出现肌肉拉伤的情况。另外，在饮食中增加富含优质蛋白质的食物，有利于提高膝关节骨膜的修复速度，对于防止膝关节磨损具有重要作用。

如何快速提升跳绳成绩

你好，如何快速提高跳绳成绩，这里我有一个方法：单脚跳绳。看完我的介绍，然后勤加练习，250左右/分钟，你一定可以实现。

在介绍单脚跳绳前，我们先熟悉在工具的选择，衣服，鞋和绳子。正确的选择可以事半功倍。

跳绳节奏

其实跳绳很简单，但你要注意一下几个步骤：

1,选择合适的跳绳：首先选择可以调节的绳子。重量也很重要，轻了，不容易摇绳，绳子重了会加重摇绳负担，手腕容易产生酸痛。

2,选择合适的衣服：宽松的衣服，最高是运动短裤，便于跳动。鞋子选择鞋底薄的，便于绳子从脚底通过。

3,绳子的长度：绳子踩在脚底，双脚分开同肩宽，跳绳的在胸部以上，腋窝一下。这里可以根据自己的身高做适当的微调。以便每次摇绳时，绳子可以刚好从脚底过去，不用跳的太高，节省时间。

4,跳绳节奏的选择：根据个人经验，摇绳节奏保持在90--120次/分钟之间。节奏把握也是最难的部分，需要协调脚和手的配合。尽量采用手腕摇绳，避免大臂的圆周摆动。

喜欢跳绳的朋友，希望对你有帮助。万事开头难，这里没有捷径，勤加练习，你也可以做到。最后附上我的运动神器[呲牙]，自己单脚跳绳方法，希望对你有参考。加油！

OK，关于如何练习跳跃力和体育生怎么跳得高的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。