哑铃锻炼方法图解(图文)(哑铃锻炼力量的方法)
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本文目录
哑铃正确的锻炼方法
哑铃正确锻炼方法一:锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃,向上提拉哑铃到自己腰部的位置,然后向上屈胳膊,当哑铃的位置和肩膀同高的时候,再向上推,一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊,同样两只手各握一个眼睛,然后从侧方抬起胳膊,抬到和肩膀同高就可以了,这样的锻炼方法,不仅能够增强臂力,还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二:锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉,其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难,首先让自己坐在椅子上,然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位,将脚面勾起不要让哑铃掉下去,保持这样的坐姿,然后开始向上抬脚,直到将脚抬到和膝盖同高的位置,这样的运动方法坚持做10~20个,大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
健身房哑铃怎么练
去健身房练习哑铃,首先选择自己喜欢的重量。里面有很多重量的哑铃,做阔胸运动,双手拿着哑铃,用小臂往上抬,锻炼胳膊肌肉。
阔胸练习胸肌,也可以举过头顶,从头后面往上举,练习肩头肌,阔背肌,都可以练。
哑铃锻炼力量的方法
哑铃是可以锻炼胸部和肩颈部肌肉的健身器材,锻炼胸部肌肉训练方法常见的有哑铃屈臂推、哑铃画圆、哑铃卧推。锻炼肩部肌肉的训练方法常见的有哑铃侧平举、坐姿哑铃推举等。这些训练方法一般以10次为一组,一次做2组。
哑铃屈臂:身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
举哑铃的正确方法
步骤/方式1
双手握住哑铃,站立在地面上。
步骤/方式2
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式3
再次放下,每天三十次,可以有效锻炼手臂肌肉。
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