松腰是什么意思(站桩练脊椎是什么意思、怎么练)

很多朋友对于松腰是什么意思和站桩练脊椎是什么意思、怎么练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、太极松胯口诀

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉。

两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但大不超过45度。

松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重。

双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多。

前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。

二、站桩练脊椎是什么意思、怎么练

站桩中脊椎骨为什么要松开和调整类垂直状态（多少还是有生理弯曲，不是绝对的垂直），

一，脊椎骨松直身就中正，身体就能上下惯通，立胯松腰椎，更有利于力沉脚底，力能沉脚底，脚就有中定之根，也有利于病气沉下去从脚底排出去（排毒）。

二，脊椎骨的松直，能使内气更好下行，劲力惯足下，下盘稳固，从而上虚下实，头轻灵。

三，脊椎骨的松直保障了腰胯协调统一，这样腰、胯、腿、脚的站法对脊髓神经及植物神经有良性功能刺激。颈椎骨的坚起松开能让头轻灵，头悬。胸椎骨的垂直松开让呼吸更顺暢，心胸阔达。腰椎骨松开竖直把腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满的真实感觉，老普称为“填腰”。胸椎骨松开竖直，腰椎骨有向上的弹性伸长的状态，老普称为“长腰”。这样才能形成“身备五弓”的最大“身弓”。

四，脊椎骨的松直，有助于气血通畅。松腰竖直脊椎，内在气机就活跃，自然能使气血畅通。这样让站桩者感到中正安舒，通暢舒泰，以逐渐达到气脉圆满。松腰竖直脊椎骨，脊柱骨里的62根神经就不受压迫，神经得到解放，气道通畅，身体内五脏六腑处在自然安静的位置，才能得到更好的温养，达到康复和养生的目的。如果站桩不调整好松腰竖直脊椎骨，就不能上下惯通，不能周身整合为一，会影响松沉到脚底，有可能造成上实下虚；气滞于上，命门亏虚。如果脊柱调整不好，动手发劲越多，隐患越大，轻则伤及筋骨，重则反震肺腑，切切！由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病、腰椎病、颈椎病等一类的疾患，其病根多在此。松腰竖直脊椎骨，有助于腹部放松；腰肌、腰骨、腹肌松开了，无需用力，腹式呼吸自然就成。老桩鬼对此有一言:“只要脊椎一松，气血就能暢通”。没站到脊骨腰椎的松沉、伸胀、伸拉、纵放，是没站出多大效果的。只有脊骨得到了松开、松直、缩与放、开与合、虚与实、提起松落的实质锻炼，才能够达到“大动不如小动，小动不如微动，以至外形不动，内部生生不已之动”的上乘练功境界。才能够真正浑元一体，圆满统一。否则，意念再多，想象再丰富，也只是胡思乱想，不会达到预期效果的。

三、垂尾闾是什么样子的

垂尾闾是将尾闾骨往下垂。松腰、垂尾闾是练站桩、练动功时，开始都有往下垂尾闾的意思。就是要挂着个钟锤，但不让它摆动，只是让它往下垂着就算了。

人直立着做垂尾闾时，两脚平行分开与肩等宽成一直线，这时尾闾骨差不多是跟两脚跟平着的，两腿往下一屈，尾闾骨往后靠去了，锤便靠后了，与两脚跟形成了等边三角形

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