平板支撑的正确姿势(平板支撑正确姿势)

2024-06-27 01:13:45栏目：商业

TAG：平板支撑姿势正确

大家好，如果您还对平板支撑的正确姿势不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享平板支撑的正确姿势的知识，包括平板支撑正确姿势的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

平板撑的正确做法

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

平板撑的正确姿势

1、头部保持中立位，目视正前方，下巴微收；

2、保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），上臂垂直地面，前臂均匀贴住地面；

3、收腹，夹紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股。

4、尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线；

5、脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽；

6、均匀呼吸，不能憋气；

7、平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标，坚持的时间越长，腹部脂肪燃烧的越多。

1标准时间为30秒至1分钟2平板支撑是一种全身性的运动，需要耐力和力量的支撑，对于初学者来说，30秒至1分钟的时间是比较合适的，可以逐渐增加时间和难度3除了时间，平板支撑的标准还包括姿势的正确性和身体的稳定性，需要注意手肘和肩膀的位置、腰部的挺直和臀部的收紧等细节，以确保运动的效果和安全性。

手臂与身体保持平行，而上肢大臂与身体成90度，整个身体与地面呈平行状态，脚掌与地面成直角。这是正确的平板支撑姿势。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。