人一天喝水量多少合适(一天喝完1.8升的水是最合适的吗)

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本文目录

1. 健康人一天的需水量是多少
2. 每天要喝多少水比较好喝水可以排毒吗
3. 一天喝完1.8升的水是最合适的吗
4. 人一天需要喝多少水，才能补充损耗的水分

健康人一天的需水量是多少

正常人一天大约排出1500-2000ml的尿液，正常人应该保证每天摄入的水分和排出的水分基本持平，所以正常人一天摄入的水分也应该在2000ml左右。如果摄入的水分较少的话，尿液颜色就会加深，这种情况下就提示要多喝水；如果尿液颜色是清浅的淡黄色，说明水分摄入是足够的。盲目地增加水分的摄入，对身体也是有害的，大量的饮水甚至会导致低钠血症、水中毒的情况，出现一些神经精神系统的症状。因此正常人一天喝的水大约保持在2000ml左右是比较合适的。

每天要喝多少水比较好喝水可以排毒吗

水，是人体每天必需的七大类营养素之一。水在人体中，是占有比例最高的成分，根据身高、体重、性别的不同，大致占人体比重的60-70%

水在人体中，起着非常重要的作用；一个人滴水不进，跟不吃任何食物差不多，只能维持6-7天的生命，反过来，人不吃食物，有充分的水供应，则可以维持生命14天左右，人体要健康，要正常的生长发育，离不开水。

《中国居民膳食指南》告诉我们，人体每天要补充2000—2500ml左右的水。

其中1000ml左右，来源于我们一日三餐和零食间餐吃的食物中含有的水分，如米饭馒头等主食、各种菜肴和汤类，都含有一定量的水分。

另外1500ml左右，则来源于我们所吃食物之外喝进去的水分。

没有量化就没有营养学，不谈剂量的讲营养也会失于偏颇。我们平时经常说的每天要喝八杯水，不是什么杯都可以，因为杯子有大小。

一般标准所说的杯，是指容量为250ml的杯。八杯水，大约是2000ml左右，跟营养学的标准还是比较接近的。

这其中，要排除体力劳动、工作性质、生活环境、运动、身高、胖瘦、季节等因素的影响，在这些因素条件下的需水量是不同的。

水在身体中有以下主要功能：

1.水是细胞原生质的重要组成成分；没有水就没有生命。

2.水在体内起溶媒作用，溶解多种电解质；人体一些重要的营养素，如维生素B、维生素C和各种矿物质元素，都需要水的溶解，才能被人体吸收，发挥各自的生理功能。

3.水在体内起运输作用，负责传递营养物质、代谢废物和内分泌物质等；人体所有的营养物质，都要靠水作为介质，在体内循环，才能到达相应的部位，为细胞所用。

人体每天产生的代谢废物，也要靠水的运输，通过血液循环，由泌尿系统排出体外。

4.水有较高热导性和比热，可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量，有助于人体调节体温。

我们运动和工作时，身体出的汗，就是身体调解温度的作用之一。

人体废物的代谢和输送，比如粪便、尿液、排汗等，都是通过水作为运输的栽体来完成的，间接起到了排毒的作用。

水不但是人类所必需，也是一切生命存在的必要条件。

一天喝完1.8升的水是最合适的吗

一般正常的情况下，一天的水分大约是在2000ml左右。水分包括食物中摄取的水分，每个人的生理需求不一样，或者是外界条件的干预与影响都会造成饮水量有差别。比如剧烈运动或者在天气特别热、劳作或者处于发烧的情况下，需要水分量肯定是增加的，一天能达到3000-5000ml左右，消耗的水分就会比较多。对于老年人，在比较凉的环境下，需要的水分量可能就比较少，一天1000ml左右就可以。每天人喝水的量是根据不同的状态、不同的疾病情况、不同的外界环境等因素决定的，外界因素考虑消耗增多，可能需要的水量就增大，人体会自动对水分有摄取要求。比如口渴后，肯定是身体极度缺水，才会刺激口渴

人一天需要喝多少水，才能补充损耗的水分

正常人一天需要补充多少水，这需要根据人一天需要消耗的水来决定。人体每时每刻都在进行着一些我们不能察觉的生物反应，这些过程都是需要水的，而这一部分水是人体水分的基本需求，如果因为天气过热或者出汗过多，导致排出的水分增加，那么这一部分水分也是需要额外补充上来的。由于天气过热或出汗过多这种情况并不是发生在每个人身上，因此这篇文章讨论的是人体的基本水分的需求，也就是说这是补充水分的最低要求。

这里讨论的是正常的成年人的需水量，并不包括婴幼儿和儿童的需水量。

一个正常的成年人24小时的需水量是35~45mL/kg，如果想计算一个人的具体量，那么我们可以取其平均值40mL/kg来计算。这里举一个例子，假如一个成年男性的体重是70kg，那么他24小时的需水量就是40×70=2800mL；如果一个女性的体重是45kg，那么它的需水量就是40×45=1800mL。因此我们可以看出，一个人的需水量和体重是有一定的关系的。

下面我们来看一张表格，这张表格是《外科学》里有关体液管理一张表：

从这张表我们可以大致看出人体每天的水分来源和去处，在正常的环境下，人体排出的水分主要在呼吸、皮肤蒸发以及排出的粪便和尿液这几个方面，如果环境炎热那么蒸发的水分就会多，如果喝水过多，从尿液中排出的水分就会增多。而我们水的来源，除了通过直接饮水以外，还有一部分水分是来自于我们的食物，比如主食、蔬菜和水果等。在饮食结构比较固定的情况下，如果我们失去过多的水分，主要就是通过饮水来进行调节。

从上表可以看出，正常情况下我们24小时的饮水量应该在1000~1500毫升，也就是2~3瓶矿泉水的量，但很多人可能觉得自己一天并没有喝很多的水，其主要原因是现在很多人在饮食结构上发生了变化，比如饮食中会加入汤等含水分比较多的食物，还有很多人有饮用饮料的习惯，这里面都含有大量的水分，因此显得我们直接喝水量并不是很多。

婴幼儿的需水量要比成年人大，但是需水总量要比成年人少。一半来说婴儿24小时需水量150ml/kg左右，以后每3岁减去25ml/kg。婴儿的需水量和成年人是类似的，也需要按照公斤体重计算，而婴儿自己并不能很清楚的表达自己的意图，所以家长一定要注意千万要给孩子足够的水分，避免脱水。

这里要说明的是健康人在正常生活中，即便你不会刻意的去喝水，一般情况下一位不会缺水的，因为人体对于水钠平衡有着非常好的调节功能，如果因为水分蒸发过多，就会出现口渴，那么自然而然人就会寻找水喝。

如果人因为疾病导致体液大量丢失，并不是单纯的失去水分，其实还会失去一些电解质，对于这种情况补水是比较复杂的，往往需要医生根据具体情况来补水，而不是单纯的喝水。

对于疾病导致的脱水，不仅仅要补充水，还要补充电解质，其中和脱水最密切相关的就是钠。如果水和钠是同比例的丢失，那么我们就称为等渗性脱水；如果脱水分更多，就是高渗性脱水；如果丢钠更多，那么就是低渗性脱水。一般情况只有高渗性脱水会引起人体的口渴感，而低渗性脱水和等性等渗性脱水一般不会引起人体的口渴感。

下面这张表就是这三种脱水的详细情况：

从上表我们可以详细的看到这三种脱水的特点、导致这三种脱水的各自的原因。这三种脱水在健康人生基本上不会发生，因此以上三种，我们也可以称为病理性脱水，这里简单了解一下即可。

对于病理性缺水来说，如何补水是医生主要考虑的，这种情况除了要补充正常生理所需的水分以外，还需要补充累计损失量和继续损失量，其中累计损失量应该分两天来补。这里关于累计损失量和继续损失量就不详细解释了，也就是说对于这种病理性的缺水患者来说，除了要补充前面说的正常人体每天所需的2000~2500mL的水分和电解质以外，还需要额外的补充丢失的水分，这些丢失的水分往往见于呕吐、失血、手术以及引流液流失的水分等。

关于病理性的缺水，还要说的就是要有“亡羊补牢”的观念，也就是说在补水的同时一定要纠正患者的原发病，比如一个患者是因为大量的呕吐导致的脱水，那么除了补充水分以外，还需要了解患者为什么呕吐，对患者呕吐的病因进行治疗。

人体每24小时所需的水分是根据人的公斤体重来算的，对于大部分人而言，每日2000~2500mL的水分是最基本的需求，而这里面包含了人体所有来源的水分，如食物、饮水以及代谢水，代谢水其实就是指人体内的一些反应所产生的水分，这一部分水分是比较少的，一天约300ml，因此绝大部分的水分还是依靠外界的补充。

对于正常人而言，并不需要担心出现病理性的脱水，因为人体对于体液平衡有着很好的调节，当丢失水分过多时会引起人的口渴感，促使人们寻找水喝，及时补充水分。

适当的多喝水对人体来说是非常有益的，并不需要害怕喝过多的水排不出来，因为我们的肾脏有足够的能力将人体喝的水分代谢出去，所以对于健康人来说，平时养成爱喝水的习惯对健康是非常有益的。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。