小腿怎么练(最佳小腿训练方法)
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本文目录
深蹲训练。身体紧靠墙站立深蹲，深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头。
单腿跳。通过单腿在地上跳一定距离，然后换腿跳的方式。既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效的锻炼出小腿肌肉。
蛙跳。对于锻炼下肢的肌肉有很好的效果。
登山。可以用脚尖发力，可以有效提升小腿肌肉。
负重跑步。小腿绑缚一定重量跑步，在负重过程中既能够锻炼自己的持久耐力，又能够锻炼小腿肌肉。
第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。
第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
瘦小腿的训练：
高抬腿可以帮助增强小腿肌肉的力量，促进脂肪燃烧，从而减少小腿周围的脂肪堆积，使小腿看起来更修长。但是高抬腿只能锻炼小腿肌肉，不能直接燃烧小腿周围的脂肪。如果想要瘦小腿，还需要通过控制饮食、增加心肺运动等多种途径来配合。
一，泡泡脚
每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能使得小腿部位血液循环加速，新陈代谢速度提高，延缓腿部衰老，晚上睡觉时可以在腿下垫一个小枕头能促进血液回流。
二，保持适当锻炼
科学规律锻炼能促进心肺功能，维持心率正常，促进全身血液循环，延缓身体衰老，适当的锻炼是运动后感觉舒服，没有疲劳感，也不会过度疲劳。
三，均衡摄入营养
多吃含钙食物，如奶制品，豆制品和海鲜等，但不能一味的补钙，需多吃含维生素c的食物，如新鲜蔬菜水果来促进身体对钙吸收。
关于本次小腿怎么练和最佳小腿训练方法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
