失眠怎么办啊(失眠怎么办)
大家好，今天来为大家解答失眠怎么办啊这个问题的一些问题点，包括失眠怎么办也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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治疗失眠，试试下面几个方法：
1.让身体放松
给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。
2.睡前30分钟进行足浴
研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会刺激脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。
3.饮食疗法
失眠患者在饮食上可以吃一些富含血清素的食物，血清素在我们体内不仅控制着睡眠，还会控制我们的食欲和情绪，血清素不足会降低我们的睡眠质量，情绪容易产生波动。常见富含血清素的食物如香蕉和各种鱼类，还有黑巧克力等。另外可以试一试酸枣仁氨基丁酸食用菌，酸枣仁有宁心安神的效果，氨基丁酸能够抑制神经系统的兴奋，从而让人更易入睡。
4.保持健康积极的心态
一个良好的心态能让我们拥有更强的抗压能力，控制好自己的情绪，必要时可以去找亲朋好友或者心理医生倾诉，把自己的负面情绪都倾诉出来吧，他们的关心话语会成为你继续努力的一大动力。
1.睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量
2.睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度
3.睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平
4.睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感
5.更换枕头，过高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差
6.营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌
7.保持卧室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉
8.坚持早睡早起养成健康的生物钟
失眠是不存在的，或者说不能称之为“失眠”，因为睡眠是人的本能，就像人的呼吸一样，失去了就挂了，所以睡眠从未失去，而我们所谓的失眠，指的是掩盖了睡眠的本能。
婴儿为何不失眠？因为婴儿无欲无求，所求简单，想哭就哭想笑就笑，不会压抑自己的情绪，而成年人受到太多的自我约束和条条框框的限制，不敢哭不敢笑整天神经紧张，常年压抑自己的情绪。
而睡眠的本能是自然而然的行为，是人的身心状态的综合反应，当我们的身心被压抑之后，慢慢地睡眠的本能也被掩盖了，让我们举得自己“失眠"了，
其实睡眠，不管你是否意识到，都存在着，只要人活着总在呼吸，总在睡眠，闭目养神也是睡眠，从脑电波看，人即便睁眼也有睡眠状态的波形出现，所只是人觉察不到，非要执拗的认为自己"失眠”了。
所以失眠的人要扭转观念，告诉自己睡眠始终存在，纠正心态就能找回睡眠，这才是正确的做法。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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失眠的时候人会烦躁，总是希望自己能够快点睡着，但这样的心理暗示反而会加重失眠，所以要调整心态，等有睡意的时候再上床睡觉，通过建立起类似条件反射的机制，进而让失眠者躺下来的时候，逐渐产生睡意。
但是在等在睡眠的过程中，建议大家不要玩手机或者看书、工作，这样同样会影响睡眠。
关于失眠怎么办啊，失眠怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
