三头怎么练(俯卧撑三头训练方法)
大家好，关于三头怎么练很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于俯卧撑三头训练方法的知识，希望对各位有所帮助！
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拉力带是一种非常有效的训练三头肌的工具，以下是使用拉力带练习三头肌的方法：
1.三头肌下拉：将拉力带固定在高处，握住两端，双脚分开与肩同宽，身体向后倾斜，手臂伸直。然后弯曲手肘，将手臂向下拉，直到手臂弯曲成90度。然后再慢慢放回原位，重复多次。
2.三头肌屈臂伸展：将拉力带固定在低处，握住两端，双脚分开与肩同宽，手臂伸直。然后弯曲手肘，将手臂向上拉，直到手臂伸直。然后再慢慢放回原位，重复多次。
3.三头肌侧平举：将拉力带固定在高处，握住两端，双脚分开与肩同宽，身体向一侧倾斜，手臂伸直。然后将手臂向上拉，直到手臂与肩膀平行。然后再慢慢放回原位，重复多次。然后再换另一侧进行练习。
需要注意的是，使用拉力带进行训练时，要注意控制动作的幅度和速度，以免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的训练强度和次数。
三头肌是作为主要辅助来增加肌肉力量，所以来说比较容易刺激到它。平常我们可以练习俯卧撑来锻炼三头肌，每天坚持做俯卧撑三组，每组分别做20个，16个，12个。
1.是明显的。2.练三头可以增强上臂力量和肌肉的发达程度，使得上臂线条更加明显，同时也有助于提升整体力量和稳定性。不练三头则会导致上臂力量相对较弱，上臂线条不够明显。3.此外，练三头还可以改善手臂的功能性，提高握力和抓力，对于进行一些需要上臂力量的活动或运动有很大的帮助。而不练三头则会在这方面存在一定的局限性。综上所述，在于上臂力量、肌肉发达程度、上臂线条的明显程度以及手臂功能性方面的差异。
三分球由于射程距离较远，所以对于投篮相关的身体各部分肌肉的发力要求较高，任何一环肌肉的薄弱都会影响我们投三分球的能力和稳定性。所以可以通过以下方法训练。
1、杠铃深蹲
使用深蹲架完成动作，面对杠铃正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
微微屈膝俯身，让身体处于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂尽量与地面垂直；
伸膝挺身顶起杠铃，向后退2-3步，保持身体正直站立，站距与肩同宽，完成出杆；
屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，在保持上半身挺直的情况下屈膝，匀速缓慢地下蹲；
蹲至髋关节低于膝关节或者和膝关节等高为止，臀大肌和股四头肌发力，伸膝伸髋蹲起身体至初始位置。
2、杠铃半蹲
和杠铃深蹲一样完成出杆，屈髋屈膝下蹲的，蹲的幅度较潜，髋关节明显高于膝关节，大腿和地面呈45度角左右的幅度；
臀大肌和股四头肌发力，伸膝伸髋蹲起身体，至身体恢复站姿。
3、杠铃提踵
和杠铃深蹲一样完成出杆，保持腿部伸直，膝关节不要超伸，锁死膝关节；
双脚站距与肩同宽，脚尖朝向正前方，进行提踵训练；
脚尖踮起至最高点，感受小腿肌肉的收缩感，然后匀速缓慢下放脚后跟至接近地面为止；
在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个提踵动作。
4、平板支撑
肘部和双脚撑地，小臂起辅助平衡作用，其他身体部位悬空不接触地面；
核心收紧，腹直肌微微卷曲，保持脊柱处于中立位，身体呈一条直线，大臂和地面垂直；
尽可能久地维持这个姿态，至力竭支撑不住或者腰背部微酸为止。
5、仰卧杠铃臂屈伸
仰卧在哑铃凳上，肩胛骨下沉收紧，胸部挺起；
双手握住杠铃杆（建议使用曲杆，对手腕压力更小），握距与肩同宽，手臂向上伸直，杠铃处于胸口正上方，掌心朝向双脚位置；
大臂夹紧躯干，肘关节朝向双脚位置，在保持大臂和地面垂直的情况下，屈肘通过小臂将杠铃向额头匀速缓慢地下放；
直到杠铃接近额头为止，肱三头肌发力伸肘将杠铃向上举回初始位置。
6、龙门架绳索下拉
面向龙门架站立，将钢索调整至高于头部的高度，握把换成绳索；
身体保持正直，双手握住绳索两端，大臂夹紧躯干和地面垂直，小臂屈起，双手位于胸口位置；
在保持大臂垂直地面不动的情况下，发力将绳索拉向身体两侧，在底端小臂内旋，让肘关节朝向身体两侧；
在底端维持1-2秒左右，感受肱三头肌的收缩，然后小臂屈起回到初始位置。
7、坐姿杠铃腕弯举
以坐姿坐在杠铃凳上，双脚并拢，双手握住杠铃，握距与肩同宽，将小臂置于双腿上，手腕腾空位于膝盖前侧，掌心向上；
手腕向下反屈至最低点，小臂发力将杠铃向上弯举，至手腕向上弯曲至最高点，小臂肌肉感受到挤压为止；
在顶峰维持1-2秒，感受肌肉收缩的感觉，然后匀速缓慢地下放杠铃，手腕反屈至初始位置。
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