身体的基础代谢是什么意思(什么是基础代谢呢)

本篇文章给大家谈谈身体的基础代谢是什么意思，以及什么是基础代谢呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、正常人的基础代谢是多少

1200卡路里属于女性每天的基础代谢量，男性约大约1600卡路里。基础代谢属于是维持人体最基础的需求，所必要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就算人活着也需要消耗的能量。影响基础代谢的因素有很多年龄、性别、体重、身高因素。

二、怎么算基础代谢和热量缺口

基础代谢是指人体在安静状态下维持正常生理功能所需的最低热量消耗。计算基础代谢可以使用不同的公式，其中一种较为常用的是哈里斯-本尼迪克特公式：

-男性基础代谢率（千卡/天）=66.47+(13.75×体重kg)+(5×身高cm)-(6.75×年龄)

-女性基础代谢率（千卡/天）=655.1+(9.56×体重kg)+(1.85×身高cm)-(4.68×年龄)

这些公式仅提供基本估算值，实际的个体差异可能存在。

而热量缺口是指每天摄入的热量与消耗的热量之间的差异。要计算热量缺口，需要考虑到你的基础代谢率以及你的活动水平。

1.首先，计算基础代谢率（BMR）。

2.然后，将基础代谢率乘以一个活动系数，得到估计的总能量消耗。

-久坐不动的办公室工作或久坐生活方式：总能量消耗=BMR×1.2

-轻度活动，每周运动1-3次：总能量消耗=BMR×1.375

-中度活动，每周运动3-5次：总能量消耗=BMR×1.55

-高度活动，每周运动6-7次：总能量消耗=BMR×1.725

-极高度活动，体力劳动或专业运动员：总能量消耗=BMR×1.9

3.最后，将你每天摄入的热量减去总能量消耗，得到热量缺口。

需要注意的是，热量缺口如果过大或过小，都可能对健康产生不利影响。过大的热量缺口会导致营养不良和代谢减慢，而过小的热量缺口可能无法满足身体的能量需求。最好在制定饮食计划时咨询专业医生或营养师，以确保热量摄入与消耗间的平衡，从而维持健康和持续减肥。

三、什么是基础代谢呢

关于基础代谢，主要指的是维持人体生命的，所有器官需要的基础能量，简单地说就是，维持机体生命活动的最基本的消耗。其次，基础代谢还和好多病因有关系，例如：甲亢的病人基础代谢就特别旺盛，而甲减的病人基础代谢就比较低，所以基础代谢在很多时候是根据不同的情况而有所不同，我们所说的基础代谢指的是正常人在正常的情况下人体所需的最基本的能量。

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