肌肉代偿是什么意思(肌肉代偿如何解决)

大家好，关于肌肉代偿是什么意思很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于肌肉代偿如何解决的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、肌肉代偿什么意思

肌肉代偿是指在运动过程中，肌肉群组在受伤或疼痛时，另一肌肉群组会起到替补的作用，以减轻受伤肌肉的力量。这种代偿可以帮助肌肉群组恢复活动，减少伤害，并有助于改善身体平衡，增强肌肉力量和柔韧性。

此外，肌肉代偿还可以减少不适和疼痛，以及增强身体的整体稳定性。

二、肌肉的英文怎么写

总的来说

健身房叫gym

锻炼一般叫workout

减脂叫cutting，这里注意是指健美项的减脂和一般减肥不同，

增肌叫bulk又分cleanbulk和dirtybulk

减肥一般叫ondiet

有氧叫cardio

肌肉叫muscle

肌肥大叫musclehypertrophy，或者就叫hypertrophy

拉伸叫stretch

借力叫cheat是指不能完成动作的情况下用别的肌肉代偿完成动作

充血叫flush

泵感叫pump

热身叫warmup

对应冷身叫cooldown

柔韧性叫flexibility

活动度叫mobility

动作方面

蹲系列

Squat深蹲（严格来说deepsquat才叫深蹲，但一般简称squat）

halfSquat半蹲

quartersquat四分之一顿（也可以认为是预蹲，有些预蹲会比四分之一还要低一点）

lunge箭步蹲（严格来说叫lungesquat）

pistolsquat手枪蹲（单腿蹲的一种，比较难）

legpress腿推举（姑且也算到蹲里面吧）

拉系列

deadlift硬拉

RDL（Romaniadeadlift）罗马尼亚硬拉

stiffdeadlift直腿硬拉

raw划船

barbellraw杠铃划船

dumbbellraw哑铃划船

pullup引体向上（也有叫chinup的chinup是指严格的下巴过杠的）

latspull高位下拉

推系列

benchpress卧推（一般简称bench，bench就是卧推的那个小板凳）

pushup俯卧撑

pushpress实力推

shoulderpress肩推

dips双杠臂屈伸

复合动作

暴力上杠muscleup

抓举cleaning

挺举cleanandjerk（这里注意，所有把重物从地上举到胸口的动作都叫clean，从胸口举过头顶的动作豆叫做jerk）

孤立动作方面

飞鸟叫fly

弯举叫curl二头弯举叫bicepscurl二头哑铃弯举就叫做dumbbellbicepscurl

耸肩叫shrug

器械方面

龙门架叫cableMachine

深蹲架叫squatrack，rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉还能卧推就叫powerrack，也有benchrack

杠铃叫barbell，

哑铃叫dumbbell，

壶铃叫Kettlebell，

bell就是铃的意思，这里可以看出来中文完全是英文的意译。

有种曲杠，一般用来做二三头，主要提供不同角度，叫ezorbar

跑步机叫treadmill，别再叫Runningmachine了，你只是一只在健身房拉磨的驴子

椭圆机叫elliptical

划船机叫rowingmachine

登山机叫stairmachine

药球叫medicineball

战绳叫battlerope

跳绳叫skippingrope

护腕叫wraps

拉力带叫strap

健身球叫Swissball

负重腰带叫dipbelt

这个我也是有次要买腰带做引体搜了半天才找到，可见这个东西最早是用来做dips的。需要注意Amazon上有些腰带和链子是分开卖的哦

肌肉方面，从上到下

二头叫bicep，

三头叫triceps，

三角肌叫Deltoid，

胸肌叫pecs，这个其实还挺冷门的，我以前也一直用chest，后来看youtube上频道多了才知道的。这是很local的用法。

斜方肌叫traps，是Trapezius全称的缩写。

背阔肌叫lats，是Latissimusdorsi的缩写。Latissimusdorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉。

竖脊肌erectormuscle，一般用的比较少，很多比较专业的视频是用的这个，多数还是用lowback。

腹肌abs

臀大肌glutsgluteusmaximusmuscle的简称

股四头肌Quads

股二头肌hamstring

营养方面

蛋白质protein

乳清蛋白wheyprotein

碳水化合物cabs

脂肪fat

蔬菜叫vege

增肌叫bulk分cleanbluk和dirtybluk

氮泵叫preworkout

训练方面名词

一个组叫set

一次试举叫rep是repetition的简称

rm是repetitionmax的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。

volume是训练总量的意思，一般指总重量，比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为对于一般健身者来说，算重量比较麻烦，就用总次数来简单代表总量。

schedule就是课表的意思，一般成熟的训练者都有自己的课表，很少有人来了看心情练的。

下面就我比较熟悉的几个领域讲讲

力量举（powerlifting）台湾叫健力

力量举的三项分别是

卧推，深蹲，硬拉（台湾叫硬举）

bench，squat，deadlift

squat

另一种叫低杆，叫lowbar，就是杠子在背上的位置很低，背在三角肌后束（raredeltoid）上

深蹲用的膝盖的绑带叫做wraps，为了区别于手腕用的wraps，一般叫kneewraps，这里注意shelve和wrap的区别，wrap是要自己缠的，shelve是套的。

deadlift

在力量举里deadlift分两种，一种是传统的窄硬拉（conventionaldeadlift），相扑硬拉（sumodeadlift）。

lockout是锁定的意思，力量举里面要求硬拉，一定要锁定以后才能放杠。lockout也在其他各种动作里表示锁定的意思，大致理解就是关节打直锁死的意思。

bench里

卧推胸衣叫做slingshot

健美

分古典和健体

古典是bodybuilding，健体是mensphysqiue

女子叫bikini

健美比赛里面做造型叫posing

量级叫class

类固醇叫steroids

一般打药需要制定计划，这个叫circle

也就是国内一般说的做c

没有打药的叫自然健美者，他们称自己为natural，

这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。这类人多是业余爱好者，或者健身网红。

街头健身叫streetworkout

内有五大神技

分别为单手引体onearmpullup，这里注意还有一种叫onehandpullup，单手的难度不止低了一个档次

前/后水平frontlever/backlever

俄挺，planche

人体国旗，顺风旗，humanflag，就是自己立个flag的意思

慢速暴力上杠，muscleup

再说马拉松marathon

半马halfmarathon

迷你马拉松，国外半马以下就不叫马拉松了，所以千万别叫minimarathon

10k就是10k

5k就是5k，难道你跑个5k还舔着脸叫superminimarathon吗？

马拉松的个人最好成绩一般叫pb，personalbest

赛会最好成绩一般叫pr，personalrecord

，这点和力量运动的习惯不太一样。

能量胶叫gel

领跑员叫兔子，rabbit

机构

ifbb是国际健美协会InternationalFederationofBodybuilders

ipf是国际健力协会

iwf是国际举重协会

三、撸铁脖子为什么会粗

撸铁（健身锻炼）对脖子肌肉的发展起到促进作用，使其看起来更为粗壮。下面是一些可能导致撸铁后脖子变粗的原因：

1.肌肉生长：撸铁主要通过重复性的肌肉收缩和扩展来刺激肌肉生长。当你进行重量训练时，脖子的肌肉也会得到锻炼，逐渐增加肌肉纤维的数量和密度，导致脖子看起来更加粗壮。

2.颈部肌肉的参与：很多健身动作，如深蹲、硬拉、卧推等，都需要颈部肌肉来提供稳定性和支撑力。这些运动中使用到的颈部肌肉会逐渐得到锻炼，增强其肌肉力量和负担能力，导致脖子看起来更强壮。

3.身体姿势改变：经常进行重量训练可以改变你的身体姿势，尤其是上身姿势，导致脖子的角度和位置发生改变。例如，肩膀后拉、推胸等训练动作，会使你的肩胛骨后缩，从而使脖子向前伸展并显得更加粗壮。

需要注意的是，脖子变粗不仅仅是由于撸铁锻炼引起的肌肉增长，还可能受到遗传因素、体脂含量、身体结构等多种因素的影响。此外，过度锻炼或使用不正确的姿势和重量可能导致肌肉拉伤或其他损伤，请在健身过程中保持适度、正确的锻炼方式，并在专业指导下进行健身训练。

关于肌肉代偿是什么意思和肌肉代偿如何解决的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。