下体穿环是什么意思(电子厂腿上的腿环是干啥的)
很多朋友对于下体穿环是什么意思和电子厂腿上的腿环是干啥的不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
一、电子厂腿上的腿环是干啥的
用来固定用。
1、腿环是女生绑在大腿上的一种装饰物,主要是防止过膝袜的掉落,也可以用来固定好短裤的裤口。
2、短裤(shorts)是遮盖下体至大腿的衣服,因比长裤短而得名,主要有内裤和外裤之分。古称_,其中外裤有男装或女装之分,短裤长短不一,有热裤、三分裤、五分裤等。
二、普拉提环使用方法
普拉提圈使用方法
中部—仰卧起坐
开始:双手指尖置于普拉提圈外侧,轻轻地把圈举起。仰卧,双腿弯曲,脚平放于地面。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。
完成:呼气的同时,双臂伸直向斜前方,带动上身坐起。手举过头顶,环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直,双脚不离开地面,腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
变型:为了降低难度,弯曲双臂,环在胸部上方即可。v型仰卧起坐
开始:双手手掌轻置于普拉提圈外侧。双腿伸直,勾脚尖,双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。
完成:呼气同时双臂伸直向斜前方,同时双腿伸直向上。完成时双手举过头顶,环在臀部上方,身体呈v字形。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
修改:为了降低难度,弯曲腿和胳膊,环置于胸部上方。
上半身—胸部挤压
开始:双手手掌置于圈外侧。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上。
完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压胸部。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置。
外拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,双肘伸直,双手手掌内侧相对。
完成:呼气同时,向外拉环,肘部略微弯曲,挤压肩胛骨。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。
下拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,背部挺直,双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长,手心相对。
完成:呼气同时,向外拉环,弯曲双臂,向下拉直到环略高于头部。保持胳膊肘弯曲,手腕固定,挤压肩胛骨。缓慢减小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置。
下半身—大腿挤压
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。
完成:呼气同时,膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面,臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。
大腿挤压-抬臀
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。略微抬起臀部。
完成:呼气同时,膝盖向内施压,挤压大腿内侧和臀部。保持臀部解除,脚和武器在地上,臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置。注:重复练习时,臀部下沉更加接近地面。
大腿挤压-举腿
开始:将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧。抬起并伸直一条腿的同时略微抬起臀部离开地面。
完成:呼气同时,膝盖向内施压,挤压大腿内侧和臀部。保持臀部和腿部举起,一只脚和双臂在地板上,臀部和腹部肌肉紧张。慢慢降低臀部和腿部,释放压力,回到起始位置。
注:重复练习时弯曲腿部,降低臀部,双脚置于地面,降低难度。
使用普拉提圈的小贴士
1、在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。
2、完成1-3套选择的锻炼,每套重复5-10次。
3、每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。
4、锻炼身体各区域时(上体,下体,中部)进行相同次数的动作重复,避免肌肉锻炼不均。
5、如果无法完成五次动作重复,每套动作之间休息更长的时间,或者重复时不使用普拉提圈。
6、如果无法达到中等至最大程度的肌肉疲劳,进行十次动作重复,每套动作之间休息较短的时间。
7、为达到最佳的效果,每项运动每周最多进行2-3次。
8、每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。
下体穿环是什么意思和电子厂腿上的腿环是干啥的的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!